Placki białkowe: Najlepszy przepis na zdrową i pyszną przekąskę w domu

Natalia Lasocka.

17.06.2024

Placki białkowe: Najlepszy przepis na zdrową i pyszną przekąskę w domu

Placki białkowe są idealną przekąską dla osób dbających o zdrowe odżywianie i aktywny tryb życia. Dzięki prostemu przepisowi możesz przygotować je w zaciszu własnego domu. Są nie tylko pyszne, ale także bogate w białko, co czyni je doskonałym źródłem energii i budulcem mięśni. Sprawdź, jak łatwo możesz przygotować tę smaczną i odżywczą przekąskę!

Kluczowe korzyści:
  • Placki białkowe są zdrową i pożywną alternatywą dla tradycyjnych placków przesyconych tłuszczami i cukrem.
  • Przepis jest prosty i szybki, dzięki czemu możesz cieszyć się pyszną przekąską w dowolnym momencie.
  • Są bogate w białko, co wspomaga budowę i regenerację mięśni oraz zapewnia uczucie sytości na dłużej.
  • Możesz je dowolnie urozmaicać, dodając ulubione owoce, bakalie lub słodkie dodatki.
  • Stanowią idealne źródło energii przed lub po treningu, a także doskonałą przekąskę na co dzień.

Przepis na placki białkowe bez mąki i tłuszczu

Jedną z największych zalet placków białkowych jest to, że można je przygotować bez użycia mąki i tłuszczu. Dzięki temu są one zdrowszą alternatywą dla tradycyjnych placuszków, które często zawierają dużo kalorii i niezdrowych składników. Oto prosty przepis na lekkie i pożywne placki białkowe bez mąki i tłuszczu:

Składniki: - 1 szklanka płatków owsianych - 1 banan - 2 jajka - 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia -Szczypta soli - Opcjonalnie: odrobina mleka roślinnego (jeśli masa jest za gęsta)

Przygotowanie: 1. Zmiksuj płatki owsiane na drobny proszek. 2. Rozgnieć banan widelcem, aż stanie się gładki. 3. Dodaj jajka, proszek do pieczenia i sól. Wymieszaj składniki, aż uzyskasz gładką masę. 4. Jeśli masa jest za gęsta, dodaj odrobinę mleka roślinnego. 5. Rozgrzej patelnię lub grilla i posmaruj lekko olejem kokosowym. 6. Nakładaj porcje masy na patelnię i smaż placki białkowe z obu stron na średnim ogniu, aż będą lekko zarumienione.

Gotowe! Możesz delektować się pysznymi i zdrowymi plackami białkowymi bez wyrzutów sumienia. Świetnie smakują na słodko z owocami lub na słono z warzywami czy pastą z awokado.

Składniki na zdrowe i pyszne placki białkowe

Jedną z największych zalet placków białkowych jest to, że można je przygotować z prostych, zdrowych składników. Oto najlepsze składniki, które warto wykorzystać do przygotowania smacznych i odżywczych placków białkowych:

  • Płatki owsiane: Bogate w błonnik, białko i składniki odżywcze. Możesz użyć płatków tradycyjnych lub płatków owsianych górskich.
  • Jajka: Doskonałe źródło białka i witamin. Można zastąpić je aksamitką lub innym substytutem jajek.
  • Banan: Dodaje słodyczy i wilgoci, a także bogactwo potasu i błonnika.
  • Siemię lniane: Doskonałe źródło zdrowych tłuszczów i błonnika. Możesz dodać również inne nasiona lub orzechy.
  • Proszek do pieczenia: Sprawia, że placki białkowe są puszyste i lekkie.

Eksperymentując z różnymi składnikami, możesz stworzyć niezliczone warianty smakowe placków białkowych. Dodaj ulubione owoce, bakalie, przyprawy lub nawet warzywa, aby uzyskać pożywną i smaczną przekąskę dopasowaną do Twoich preferencji.

Czytaj więcej: Pasta z awokado Biedronka: Najlepsze pomysły na zdrową przekąskę w domu

Jak zrobić placki białkowe z owsianki i białek

Jednym z najpopularniejszych sposobów na przygotowanie placków białkowych jest połączenie owsianki i białek. Ta kombinacja zapewnia doskonałe źródło węglowodanów złożonych, błonnika i białka, co czyni placki białkowe pożywną i sycącą przekąską. Oto prosty przepis na placki białkowe z owsianki i białek:

Składniki: - 1 szklanka płatków owsianych - 1 banan - 2 jajka lub 1/2 szklanki mleka roślinnego - 1 szklanka odżywki białkowej w proszku (smak waniliowy lub czekoladowy) - 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia - Szczypta soli

Przygotowanie: 1. Zmiksuj płatki owsiane na drobny proszek. 2. Rozgnieć banan widelcem. 3. Dodaj jajka lub mleko roślinne, odżywkę białkową, proszek do pieczenia i sól. Wymieszaj do uzyskania gładkiej masy. 4. Rozgrzej patelnię lub grilla i posmaruj lekko olejem kokosowym. 5. Nakładaj porcje masy na patelnię i smaż placki białkowe z obu stron na średnim ogniu, aż będą lekko zarumienione.

Te placki białkowe są nie tylko pyszne, ale także dostarczają dużą porcję białka, które pomaga budować i regenerować mięśnie. Możesz je jeść na śniadanie, jako przekąskę lub nawet lekki posiłek.

Sprawdź kalorie w placku białkowym bez cukru

Jedną z największych zalet placków białkowych jest to, że są one niskokaloryczne i bogate w składniki odżywcze. Jeśli przygotowujesz je bez dodatku cukru, możesz cieszyć się pyszną przekąską przy zachowaniu świadomości kalorycznej. Oto orientacyjna wartość kaloryczna jednego placka białkowego bez cukru:

  • Placek z płatków owsianych, jajka i banana (ok. 150 kalorii)
  • Placek z owsianki, mleka roślinnego i odżywki białkowej (ok. 200 kalorii)

Oczywiście wartość kaloryczna może nieznacznie różnić się w zależności od użytych składników i ich ilości. Jednak w porównaniu z tradycyjnymi plackami przesyconymi tłuszczem i cukrem, placki białkowe są znacznie zdrowszą i mniej kaloryczną opcją.

Warto również pamiętać, że placki białkowe są bogate w składniki odżywcze, takie jak białko, błonnik i witaminy. Dzięki temu dostarczają one wartościowych składników odżywczych przy zachowaniu umiarkowanej wartości kalorycznej.

Podsumowanie przepisu na zdrowe placki białkowe

Zdjęcie Placki białkowe: Najlepszy przepis na zdrową i pyszną przekąskę w domu

Placki białkowe to zdrowa i pożywna przekąska, którą można przygotować w zaciszu własnego domu. Zamiast niezdrowych, tradycyjnych placków, lepiej postawić na wersję wysokobiałkową. Są one nie tylko smaczne, ale także bogate w składniki odżywcze, takie jak białko, błonnik i witaminy. Co więcej, można je dowolnie modyfikować, dodając ulubione owoce, bakalie czy batony białkowe przepis.

Przygotowanie placków białkowych jest niezwykle proste i nie wymaga specjalistycznych umiejętności kulinarnych. Dzięki łatwemu przepisowi, nawet początkujący mogą cieszyć się tą smaczną i zdrową przekąską. Wystarczy zgromadzić niezbędne składniki, takie jak płatki owsiane, jajka, banan, odżywka białkowa i proszek do pieczenia, a pyszne batony białkowe przepis będą gotowe w mgnieniu oka.

5 Podobnych Artykułów:

  1. Domowe batoniki musli z miodem: Przepis na zdrowe i pyszne batony musli
  2. Schab z marchewką i porem: Pyszne, zdrowe danie na rodzinny obiad
  3. Placuszki twarogowe BLW: Najlepszy przepis na zdrową przekąskę dla dzieci
  4. Tofu w sosie sojowym: Smaczne tofu w aromatycznym sosie sojowym
  5. Fit słodycze: Zdrowe przepisy na słodkości bez wyrzutów sumienia

Oceń artykuł

Ocena: 0.00 Liczba głosów: 0
rating-outline
rating-outline
rating-outline
rating-outline
rating-outline
Autor Natalia Lasocka
Natalia Lasocka

Cześć! Nazywam się Natalia Lasocka i jestem założycielką portalu poświęconego zdrowemu stylowi życia. Z pasją dzielę się wiedzą na temat zdrowej żywności, diet oraz przepisów, które wspierają nasze zdrowie i dobre samopoczucie. Posiadam tytuł magistra dietetyki oraz ponad 10-letnie doświadczenie w pracy jako dietetyk kliniczny. Dzięki temu łączę teorię z praktyką, oferując sprawdzone porady, które pomogły już wielu osobom w osiągnięciu ich celów zdrowotnych. Moim celem jest inspirowanie i wspieranie Ciebie w drodze do zdrowszego życia, poprzez rzetelne informacje oparte na najnowszych badaniach naukowych.

Napisz komentarz

Polecane artykuły